經驗分享：幾個一石二鳥的好習慣
以下是一些我有在實行的「順便做」小習慣以及心得，可以充分利用閒下來的時間，分享給各位參考。
1. 通勤時學習外語
在通勤或走路上班的路上讀或聽外語教材，坐捷運的話可以看單字本，環境不允許看書的話可以準備MP3聽英文教材。
例如我每天走路上班都會聽Advanced雜誌的MP3，平常也有放一本日文單字本在包包裡，等人的時候就可以拿出來看。如果你平常有通勤聽音樂的習慣，不妨找一個週末把歌都刪了，灌英文教材進去。
2. 上廁所時練習繞指運動
雖然有調查顯示75%的人會上廁所玩智慧型手機，但其實兩手空空也是有事情可以做的（也比較安全...對手機來說），例如練習繞指、手指爬樓梯、指槍等。
a. 繞指運動
兩隻手的指頭對指頭，然後選一對指頭繞圈圈，盡力避免互相打到，可以有五對手指跟正反轉的變化。
b. 手指爬樓梯
兩手食指跟拇指交錯碰，像在爬無限樓梯一樣，可以往上跟往下。
c. 指槍運動
很多人小時候有玩過，就是一手比槍，另一手比數字0~9，左右手每交換一次，數字就要加1或減1，看你能變換的多快不出錯。
這些運動是某些流派的速讀的基礎訓練。做手指運動的時候，因為是很精細的動作，大腦運動皮質區的活動量會提高，有助於大腦活化。但必須說的是，大腦肯定有些部分成長了，但成長的真的是主宰閱讀的區域嗎？所以也有人質疑這個運動對速讀的幫助。
3. 休息時間做伸展、護眼運動、看雜書
之前我們提過打電腦時要約1小時休息10分鐘，該篇介紹了輔助的軟體，但休息的這10分鐘其實可以再做點變化。
a. 去外面繞一繞、做伸展、扭扭腰
做一點簡單的小運動，是休息的基本款。
b. 做RSI的復健
筆者的指關節跟腕關節都有點問題而上過復健科，所以在非急性期時都會做「抓─放─抓─」的運動（像是傘兵操那樣的，據說也是外科手術醫生常做的訓練）、以及上下擺動手腕。如果有需要，你也可以向醫師詢問適用的簡易復健。
c. 護眼運動
在眼腦直映快讀法ⓑ以及其他速讀教材中有提到眼睛健康的基本訓練，包括：用力眨眨眼、轉動眼球（上下、左右、繞圈）、交替看遠近的物品、用手捂住眼睛凝視黑暗等等。每一項做20秒總共也才2分鐘，還有時間做其他的事。
我很推薦各位去學速讀，可以參考這篇介紹文章：每個人都應該學速讀
d. 看書
這點就要看個人了，因為照理休息是離開電腦出去走走最好，但我通常做了上面的2分鐘眼球運動後，剩下的時間就會拿書出來看，有時是電腦書、有時是小說。因為我手部的健康問題比眼睛嚴重很多，所以比較著重手的休息，雖然眼睛沒休息到有點可惜、但也確實得到較多看書時間。
實際上我認為這也是能撐下去的部份原因，我不相信每個人都能做到每次休息都有離開座位，既然辦不到，那就做一點變化以免厭倦、稍微放寬標準以免太挫折──但還是要做到重要的，例如我就會著重手指的休息。
4. 騎健身車看影片
這點門檻比較高一點，你要先有一台健身車，最好是可加裝筆電架的機種，例如我的是X-Bike 19807，買一組大概6千塊，家裡有投影機的話更好。
沒有影片看的話騎健身車是很無聊的，也很可能縮短運動時間（因為真的太無聊了）。影片可以考慮看CNN、NBC、NY Times的新聞podcast，掌握國際新聞（但有些只是美國境內新聞）順便練英文聽力；補看Apple的產品發表會，練聽力兼簡報觀摩。
或者更讓人期待的：看喜歡的電影、動畫、演唱會DVD等等，不要小看這些影視娛樂，這是文化，我們要做個有文化的人！很多父母對這些嗤之以鼻，甚至擅自拿去丟掉，我的建議是：你的人生要自己選擇，該反抗的時候要反抗。
這邊再提供一些心得：
想要邊騎車邊上網的人可能要考慮一下，因為並不是很順手，騎車看書也不舒服，會太晃，且因為要分心踩腳踏車，理解率會明顯下降。所以基本上還是建議看簡單易懂的影片，此時看教學影片效果也許會比平常稍差。
下班時間彈性的朋友可以考慮飯後一小時再下班，快步走回家（或者提前下公車走回家），一到家就跳上健身車開騎，把健走跟騎健身車合併，好處是節省熱機時間，能燒到更多脂肪，在每天走30分鐘不生病 心得裡有提到原理。
1. 通勤時學習外語
在通勤或走路上班的路上讀或聽外語教材，坐捷運的話可以看單字本，環境不允許看書的話可以準備MP3聽英文教材。
例如我每天走路上班都會聽Advanced雜誌的MP3，平常也有放一本日文單字本在包包裡，等人的時候就可以拿出來看。如果你平常有通勤聽音樂的習慣，不妨找一個週末把歌都刪了，灌英文教材進去。
2. 上廁所時練習繞指運動
雖然有調查顯示75%的人會上廁所玩智慧型手機，但其實兩手空空也是有事情可以做的（也比較安全...對手機來說），例如練習繞指、手指爬樓梯、指槍等。
a. 繞指運動
兩隻手的指頭對指頭，然後選一對指頭繞圈圈，盡力避免互相打到，可以有五對手指跟正反轉的變化。
b. 手指爬樓梯
兩手食指跟拇指交錯碰，像在爬無限樓梯一樣，可以往上跟往下。
c. 指槍運動
很多人小時候有玩過，就是一手比槍，另一手比數字0~9，左右手每交換一次，數字就要加1或減1，看你能變換的多快不出錯。
這些運動是某些流派的速讀的基礎訓練。做手指運動的時候，因為是很精細的動作，大腦運動皮質區的活動量會提高，有助於大腦活化。但必須說的是，大腦肯定有些部分成長了，但成長的真的是主宰閱讀的區域嗎？所以也有人質疑這個運動對速讀的幫助。
3. 休息時間做伸展、護眼運動、看雜書
之前我們提過打電腦時要約1小時休息10分鐘，該篇介紹了輔助的軟體，但休息的這10分鐘其實可以再做點變化。
a. 去外面繞一繞、做伸展、扭扭腰
做一點簡單的小運動，是休息的基本款。
b. 做RSI的復健
筆者的指關節跟腕關節都有點問題而上過復健科，所以在非急性期時都會做「抓─放─抓─」的運動（像是傘兵操那樣的，據說也是外科手術醫生常做的訓練）、以及上下擺動手腕。如果有需要，你也可以向醫師詢問適用的簡易復健。
c. 護眼運動
在眼腦直映快讀法ⓑ以及其他速讀教材中有提到眼睛健康的基本訓練，包括：用力眨眨眼、轉動眼球（上下、左右、繞圈）、交替看遠近的物品、用手捂住眼睛凝視黑暗等等。每一項做20秒總共也才2分鐘，還有時間做其他的事。
我很推薦各位去學速讀，可以參考這篇介紹文章：每個人都應該學速讀
d. 看書
這點就要看個人了，因為照理休息是離開電腦出去走走最好，但我通常做了上面的2分鐘眼球運動後，剩下的時間就會拿書出來看，有時是電腦書、有時是小說。因為我手部的健康問題比眼睛嚴重很多，所以比較著重手的休息，雖然眼睛沒休息到有點可惜、但也確實得到較多看書時間。
實際上我認為這也是能撐下去的部份原因，我不相信每個人都能做到每次休息都有離開座位，既然辦不到，那就做一點變化以免厭倦、稍微放寬標準以免太挫折──但還是要做到重要的，例如我就會著重手指的休息。
4. 騎健身車看影片
這點門檻比較高一點，你要先有一台健身車，最好是可加裝筆電架的機種，例如我的是X-Bike 19807，買一組大概6千塊，家裡有投影機的話更好。
沒有影片看的話騎健身車是很無聊的，也很可能縮短運動時間（因為真的太無聊了）。影片可以考慮看CNN、NBC、NY Times的新聞podcast，掌握國際新聞（但有些只是美國境內新聞）順便練英文聽力；補看Apple的產品發表會，練聽力兼簡報觀摩。
或者更讓人期待的：看喜歡的電影、動畫、演唱會DVD等等，不要小看這些影視娛樂，這是文化，我們要做個有文化的人！很多父母對這些嗤之以鼻，甚至擅自拿去丟掉，我的建議是：你的人生要自己選擇，該反抗的時候要反抗。
這邊再提供一些心得：
想要邊騎車邊上網的人可能要考慮一下，因為並不是很順手，騎車看書也不舒服，會太晃，且因為要分心踩腳踏車，理解率會明顯下降。所以基本上還是建議看簡單易懂的影片，此時看教學影片效果也許會比平常稍差。
下班時間彈性的朋友可以考慮飯後一小時再下班，快步走回家（或者提前下公車走回家），一到家就跳上健身車開騎，把健走跟騎健身車合併，好處是節省熱機時間，能燒到更多脂肪，在每天走30分鐘不生病 心得裡有提到原理。