ISBN：9789866363115
書名：每天走30分鐘不生病 (原文書名：脳が若返る歩く習慣)
作者：米山公啟 (神經內科醫生、醫學作家)


介紹步行運動的好處，如果僅止於此那也就沒什麼，走路的好處網路上一堆文章，人人會講。但作者依經驗提出了三神器，以及很多種不同的附加技巧讓你可以摸蛤仔兼洗褲、例如一邊走一邊做腦力訓練，還有很多不同的玩法讓你保持對健走的新鮮感。

不過，除了作者的豐富經驗的精華外，雖然本身是醫師，但在提出相關的論點時（例如「走路時速越慢、脂肪燃燒率越高」），並沒有給很明確的證據，所以看的時候請記得這本書比較偏向經驗分享以及創意玩法提議。

評：
是否建議讀：想把健走當主要運動之一的人要讀。
是否建議買：無意見。

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(這是什麼？)

= = = = = 我是分隔線 = = = = =

要走超過30分鐘
書名有點誤導，這本的重點不是說每天走30分鐘就好，而是每天要走超過30分鐘(而且要一次連續)，這是因為前20~30分鐘都是「暖機」，燒的是醣，超過之後才會較多比例在燃燒脂肪。


為什麼是健走
基本的好處：可以紓解壓力、改善新陳代謝症候群、提昇心肺功能、防失智症。只要是正常的運動多少都有這些效果。

更勝跑步之處：
比較不傷膝蓋 (這本書沒提到，但這也是健走的好處)
較高的燃燒脂肪率


正確的走法
  • 微縮小腹、抬頭挺胸、身體也要微向前傾
  • 當過兵的人可能會習慣前擺45後擺15，健走時擺手應該大一點
  • 落地的順序是 腳跟 → 腳外緣 → 小拇指 → 大拇指
  • 後腳抬起時要有一點點蹬地的感覺，腳要往前到伸直（這點應該很自然，所以不要太過在意反而越走越彆扭）


準備物品

舒適的鞋子
這是最基本的。

音樂播放器
沒有音樂的話，走久就會煩，煩了就不想堅持了。但不要開太大聲，以免危險，因此也該避免用隔音太好的耳罩式耳機。

計步器
有個數字可以比較的時候，就會讓人想挑戰下去。

計步器推薦加速感應器的那種（一般稱作3D感應計步器），可以偵測任何方向的規律震動，所以就不一定要把計步器夾在皮帶上，可以塞在口袋或丟在背包都偵測得到。

目前看到覺得外觀比較能看的只有日本DRETEC，但台灣代理好像不太有心推計步器，連網拍都很難找到，最後我是寫信去問才知道他們有個很隱密的官方網路商城...

* 鞋子、音樂播放器、計步器合稱三神器

錄音筆
臨時有蹦出什麼idea，但邊走邊拿低頭寫很危險，但不寫又怕忘記，直接錄下來吧！

數位相機
照風景、觀察到有趣的事情等等。

其中音樂、錄音筆、數位相機可以直接用一隻智慧型手機取代，計步器雖然有手機APP可以模擬(因為智慧型手機裡也有加速感應器)，但我用iPhone App Store上的免費版都覺得很難用，Apple跟Nike有官方合作的APP，整合度應該好很多，但需要買Nike+的專用感應鞋。

水壺可以不用，因為多一瓶水其實還蠻ㄎㄟˊ的，出發前半小時就要先喝點水，路上真的太渴的話再去便利商店解決就ok了。


進階玩法
  • 在捷運站裡故意繞遠路
  • 搭大眾運輸時，提早下車用走的回家
  • 看地圖把自家方圓1、2公里內的路全部走過，征服過的路就塗掉
  • 閉眼走（但是要注意安全，書上建議要有朋友在旁邊幫你看路。我是會在人不多的路上走盲人磚，並定期睜眼確認一下）
  • 一邊走一邊把所有看見的數字相加（門牌號碼、廣告上的電話號碼等），路程差不多一半的時候開始用減的。



書中還有古道、登山健行、森林浴、積雪越野的特別情境玩法，跟邊走邊做的玩法（例如抬高大腿走、邊跟同伴玩字尾接龍之類的），其他的輔助工具（步行日記部落格、寫生），想要知道更詳細的話可以找書來看。