晨型人的新生活實踐術 重點與心得
在找文章「想念」嗎？（因部落格合併，此網址有重複的狀況）
ISBN：9789866472152
書名：晨型人的新生活實踐術
作者：稅所 弘 (一個日本醫生)
這本書在講現代人晚睡的現象與問題、早起的好處、建立早起習慣的方法，當中有幾篇在講解早晨做的瑜珈，第6章在講作息不正常與憂鬱症的關係。
早睡早起是好事大家應該都同意，甚至曾經嘗試過但卻失敗，為何呢？有沒有實際的指引呢？如果你在尋找，那這本書就是讓你成為晨型人的好機會。
之前新聞曾報導「晚睡沒有比較不健康」甚至「晚睡反而較健康」，很多研究結果實在讓人霧煞煞，例如全球暖化的元兇是人還是自然現象？不過對我個人來說，實行早起的日子會比較有活力，我想大部分的人也都如此。
評：不特別推薦去看原書(有興趣才去看)，不建議買。
怎麼睡
先快速檢視一下你目前的習慣，與書上建議的差多少。
- 5點起床，剛開始可以先挑戰6點
- 即使是假日，賴床也不超過3小時
- 如果有午睡習慣，大概30分鐘，最多不超過90分鐘，不要躺著睡
實作篇
晚睡早起是絕佳入口
夜型人想改變的最快方法就是晚睡早起，早上一定要撐住(反正48小時不睡覺這種事都幹過了)，兩天左右就會自然想早睡早起了(我則是一天就搞定了，原本習慣2點睡)。
有意識的保持早睡早起
大家應該都有過類似「明天要搭6點的車，錯過就慘了」隔天鬧鐘都還沒響就自動醒了的經驗吧？或者還是很累，但是想到馬上有事情要做，還是爬起來準備，如果平常能保持這種有目標的緊張感，就容易天天早起了。
如果你有思考過自己的長期目標，那可以在睡著前默念「我明天要一早起床做OOO」，早上醒來也默念「早上了！起床來做OOO」。（關於目標設定可以看文章底下的延伸閱讀）
早上曬晨光
大家都知道時鐘是24小時(稱做生活時鐘)，但我們身體的生理時鐘約24.6小時，這個差距會導致生活作息延後，照太陽光可以讓生理時鐘同步化，如果都不讓人曬太陽，把人關在暗房裏，就會有生活作息延後的現象。
所以房間如果有窗戶，一早起來就拉開窗簾讓陽光照進來，以及出門散步，緩和的動動身體，並沐浴在陽光下，而這段時間也很適合一邊思考當天的行程，或各種idea發想、自我辯論之類的，「一日之計在於晨」。
之前聽說日本流行一種日出檯燈，會在早上的時候慢慢變亮，模擬太陽升起的光，這樣子就比較容易起床，對房間沒窗戶的人就很方便，不過不知道台灣何處有得買？
之前聽說日本流行一種日出檯燈，會在早上的時候慢慢變亮，模擬太陽升起的光，這樣子就比較容易起床，對房間沒窗戶的人就很方便，不過不知道台灣何處有得買？
還是起不來的時候
挑戰失敗的時候多少會有挫折感，實際上這也沒什麼大不了的，最差狀況可能只是成功率每週1/7，反正原本是0/7，再怎麼說還是賺到了，唯一最不該做的就是「放棄繼續挑戰」，只要累積幾次小成功，就能建立信心，挑戰更大的目標。
晨型人的好處
雖然好處大家大概都知道，不過還是來瞧瞧有什麼好處吧。
健康
請容許我偷懶只列標題不寫內文，關於健康與早起的關係，太多了請自己google XD
晨型人的工作平衡比較好
書上引用東京大學生物系的研究，午夜做事的人雖然也是沒人打擾、效率很好，但是只集中在幾天，其他幾天就爛掉了，原因是控制血壓的兒茶酚胺(Catecholamine)晨型人的分泌比較正常。
其他
其他還包括人際關係變好啦、記憶力變好啦、blah blah blah，都快可以拯救全世界了，欲知詳情請自己借書來看吧。
書中聲稱「八成以上的長壽者是晨型人」跟「九成經營者是晨型人」，雖然個人覺得這數據不是很嚴謹，不過反正就...
早起的副作用
我經歷到兩個副作用，別怪我沒提醒你！
- 因為早起不得不吃早餐，吃飯的花費增加了。
- 冬天時，一早出去買早餐天還沒完全亮，很冷！